腹筋を鍛えよう

腹筋の衰えも便秘の原因です

便秘の原因として運動不足、とくに腹筋の衰えが挙げられます。 なぜなら、腹筋が弱まると腸の働きも悪くなり、また、腹筋が弱いと、便を押し出す力も弱くなるからです。

腹筋が衰えると便秘になりやすいということは、男性に比べて女性に便秘が多いことの一因でもあります。 一般的に、男性に比べて女性のほうが腹筋が弱いことが多いからです。 そこで、便秘解消のための運動の第一歩として、腹筋を鍛えることをオススメします。

腹筋を鍛えれば、腸の働きも活発になり、便を押し出す力もつき、スムーズな排便につながるというわけです。 さらに、腹筋を鍛えれば、女性には、引き締まったおなかを手に入れるという、うれしいおまけもついてきます！ 腹筋運動はいろいろありますが、ここでは、あまりハードではなく、毎日簡単にできる方法をいくつかご紹介しましょう。

毎日続けられる腹筋運動を

★おすすめ腹筋運動 その1
①仰向けに寝て、両脚を伸ばします
②両脚を床から30センチくらい上げて、ゆっくり呼吸をしながら10秒間その位置をキープ（このとき呼吸は止めないように！）

★おすすめ腹筋運動 その2
①仰向けに寝て、両ひざを立てます
②両手を頭の後ろで組んで、おなかを見るように、肩と頭を起こします
（上半身を全部起こさなくてＯＫ。腰への負担が少ないので、腰痛気味の方にはこちらがおすすめです）

どちらの腹筋運動も、おなかに力が入っていることを意識して行いましょう（おなかを意識するとさらにおなかに力が入り、腹筋効果がより高まります）。 回数は、10回を1セットとして何セットかできるのが理想ですが、腹筋運動は、継続することに意味があります。

一度にたくさんやっても、続けなければ効果は表れません。はじめは5回を1セットとするなど、自分に合ったペースからスタートしましょう。
ちなみに私は、テレビを見たり、音楽を聴きながら腹筋運動をしていました（腹筋運動だけを黙々とやっていても辛いので）。毎日続けるためには、楽しみの要素がないと厳しいと思うので、テレビや音楽だったり、何か自分へのごほうびをあげながらできるといいと思います。
腹筋運動も、毎日続けることが便秘解消の道へとつながるのですから。