眠る前にできる簡単マッサージ

便秘解消の定番「の」の字マッサージ

ウォーキングや腹筋などで運動をした後は、ストレッチやマッサージで一日の疲れを癒しましょう。 布団やベッドの上に仰向けになり、おへその周りをひらがなの「の」の字を書くようにマッサージします。このとき、あまり力を入れすぎないようにしましょう。３０～５０回くらい行うといいと思います。

便秘のときにおなかを触ってみると、おへその下あたりに、コロコロとした硬いものがあるのが分かると思います。これが腸にたまった便です。そのあたりを重点的に、ほぐすようにマッサージとより効果的です（くれぐれも力を入れすぎないように！）。

自転車こぎストレッチで腸にさらなる刺激を

お次は、自転車こぎ運動です。
布団やベッドの上に仰向けになり、両脚を伸ばします。上半身と９０度になるようにその脚を上げます。自転車のペダルをこぐように、脚を動かします。まずは３０～５０回くらいからはじめて、慣れてきたら回数をふやしていくとより効果的です。

おなかを伸ばしてリラックス

最後は、おなかを伸ばすストレッチでリラックスしましょう。 布団やベッドの上に仰向けに寝ます。片足は伸ばしたまま、もう片方の足を曲げます（できれば、ふくらはぎと太ももがつくように）。 両手を組んで、伸びをするように頭の上へと伸ばします（上半身を伸ばすように意識しましょう）。 もう片方の足も同じように行います。

または、仰向けになり、腰の下に枕や座布団を入れます。両手を組んで頭の上へ伸ばし、おなかを伸ばすように意識してストレッチ。 足を曲げるストレッチがキツい人にはこのようなストレッチでもＯＫです。 一日の終わりには、ストレッチでおなかもリラックスさせてあげましょう。