歩いて腸にいい刺激

忙しい人でも手軽にできるウォーキング

便秘解消に運動が大切なことはわかっているけど、忙しくて運動する時間がない！という人もたくさんいると思います。そんな人にぴったりなのがウォーキングです。

毎日、通勤や通学で歩いている人もいるでしょう。が、その歩き方はどうですか？　意識して歩いていますか？ 歩き方によって、得られる運動効果が大きく変わるんです。

ウォーキングで大切なのは、姿勢。正しい姿勢は、厳密に言うといろいろありますが、ここでお伝えしたいのは

• 背中を伸ばし、胸を張って歩く
• 大股で歩く

の２点だけです。 これなら通勤時でも、「あ、あの人、ウォーキング意識してる」なんて思われずに、ウォーキング効果が得られますね。

買い物にもウォーキングを取り入れましょう

意識して歩くようになったなら、もう少し、歩く時間をとってみましょう。 通勤や通学時、最寄り駅ではなく、ひとつ手前の駅で降りて歩いてみる。 エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うなど、身近なところからはじめてみましょう。
また、みなさんは、お休みの日に買い物に行ったりしませんか？ 買い物って思っている以上に歩くんですよね。 せっかくなので、その時間を有効に利用しましょう。前述のように、姿勢や歩幅を意識して歩き、デパートでも階段を使ったりすれば、買い物を楽しみながらでも、ウォーキング効果が得られますよ。

雨で思うようにウォーキングができなかったときは、室内で、「その場足踏み」がお勧めです。意識して太ももを高く上げて足踏みをすれば、腸にもいい刺激を与えられます。