水分補給はしっかりと

スムーズな排便に水分は必須です

水分が足りないと便が硬くなり、スムーズに排出されにくくなります。便をやわらかくするために欠かせないのが水分補給です。

私も以前は、あまり水分を摂っていませんでした。あまり喉の渇きを感じなかったし、お手洗いが近くなるのがイヤで……。でも、そのせいで便は硬く、出づらい状況でした。そこで、意識して水分を摂り始めたところ、便は少しずつやわらかくなっていきました。

快適な便通のために、１日２リットルくらいの水分補給が必要と言われますが、一度にたくさんの水を飲むのはたいへんですよね。それに、一度にたくさん飲むと、胃や腸にも負担をかけてしまうこともあります。
水分を摂る際は、何度かに分けて飲むことをお勧めします。とくに食事の時、少し食べ物を口に入れたら、お水を一口飲む、というようにすると、無理なく水分が摂れると思います。
また、朝、起きてすぐに水を飲むと、腸が刺激され、腸の活動が促されるので、便秘解消の手助けをしてくれます。

補給する水分の種類はいろいろありますが……

水分であれば何でもいいのか、というと、そういうわけではありません。ジュースや炭酸などの清涼飲料は、おいしいし飲みやすいのですが、糖分も多く含まれているのでカロリーオーバーに注意です。
また、コーヒーやお茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、摂りすぎるとかえって水分を排出してしまうので、ほどほどの摂取を心がけましょう。カフェインの含まれていないものといえば、麦茶やハーブティがありますが、いまはカフェインの含まれていないお茶もたくさん出ています。
冷たいものを摂りすぎると、胃や腸に負担をかけてしまいますので、補給する水分は常温や、温かいものにするといいでしょう。